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No tatame, a luta é contra você mesmo: a mente campeã de Filipe Carmona
Tem gente que nasceu com talento. Tem gente que construiu o seu na insistência. Filipe Carmona prefere se colocar no segundo grupo. “Eu nunca fui o mais talentoso. Mas sempre fui o mais esforçado.” Parece uma frase simples para alguém que, aos 42 anos, acumula incontáveis títulos importantes no jiu-jitsu, é faixa-preta de 2º grau, professor de Educação Física e já esteve algumas vezes entre os melhores atletas do mundo em sua categoria. Mas talvez seja justamente aí que esteja a parte mais interessante dessa história. Tempo médio de leitura: 8 min. 29 seg. Para Filipe, vencer nunca foi apenas sobre colocar uma medalha no peito. É sobre aprender a…
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A ciência por trás da combinação de glicose + frutose e como o 2:1 revolucionou a nutrição esportiva
Durante muitos anos, atletas e pesquisadores acreditavam que consumir mais carboidrato durante o exercício significava fornecer mais energia aos músculos. Parecia lógico e direto: quanto maior o aporte energético, melhor seria a performance. Mas a ciência mostrou que o organismo possui um limite fisiológico para absorver carboidratos e que esse limite não está no músculo, nem no estômago, mas no intestino. Tempo estimado de leitura: 8 minutos Para entender melhor essa relação, conversamos com a nutricionista Franciela Santin, especialista em nutrição esportiva e atleta de ultramaratonas. Vamos compreender quais as evidências científicas sobre absorção de carboidratos durante o exercício e como a descoberta de diferentes transportadores intestinais revolucionou a nutrição…
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Depois de entender como o carboidrato funciona no corpo, por que nem todo carbo é igual e como a absorção intestinal define a entrega real de energia, surge a pergunta final — e mais importante: o que, de fato, orienta sua escolha de gel? Neste texto, você vai aprender como escolher o gel certo para cada tipo de treino, o que significa ser um gel clean label e por que optar por estratégia metabólica é muito diferente de consumir apenas açúcar durante o exercício. Tempo estimado de leitura: 6 min e 30 seg Como escolher o gel certo para cada tipo de treino Não existe um “melhor gel” universal. Existe…
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Durante o treino, o foco costuma estar nos músculos, na respiração e no ritmo. Mas existe um protagonista silencioso que frequentemente decide o sucesso — ou o fracasso — da estratégia nutricional: o intestino. É nele que o gel precisa funcionar de verdade. Neste texto, você vai entender por que a absorção é tão importante quanto ingestão, por que mais gel não significa mais energia, por que géis não são todos iguais e como a performance evolui quando o atleta aprende a escolher com estratégia. Tempo estimado de leitura: 5 min e 27 seg Seu intestino define sua performance Durante o exercício, o corpo entra em modo de prioridade. O…
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Durante muito tempo, o discurso foi simples: carboidrato é carboidrato. Mas quem treina com regularidade já percebeu que nem toda “energia” se comporta da mesma forma no corpo. Alguns géis geram picos rápidos seguidos de queda brusca; outros sustentam o ritmo por mais tempo. Neste artigo, você vai entender por que nem todo carboidrato sustenta performance, a diferença entre energia rápida e energia estável, o que a ciência realmente diz sobre maltodextrina e por que o índice glicêmico, sozinho, não explica tudo. Tempo estimado de leitura: 7 min e 30 seg Nem todo carboidrato sustenta performance Do ponto de vista químico, carboidratos podem parecer semelhantes. Do ponto de vista fisiológico,…
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Quem treina, compete ou busca evoluir na performance já ouviu que “carboidrato é energia”. Mas quando, como e por que essa energia funciona — ou falha — depende de algo mais profundo: o fundamento metabólico. Neste artigo, você vai entender o que acontece no organismo quando um gel de carboidrato é consumido durante o exercício, como o glicogênio define sua capacidade de sustentar intensidade e por que a quantidade certa, no momento certo, é decisiva para atletas e esportistas. Com base em evidências científicas, este artigo mostra que performance não é sorte nem exagero: é fisiologia aplicada. Tempo estimado de leitura: 6 min e 12 seg O que acontece no…
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Da pequena Nova Ponte, no interior de Minas Gerais, para o primeiro Ironman, em 2026. Essa é a trajetória vertiginosa de Alyxandre Caixeta, jovem esportista de 22 anos que conquistou a internet com uma meta clara: vender suco de laranja nas ruas para garantir sua participação em um dos circuitos de triatlo de longa distância mais desafiadores do mundo. Tempo médio de leitura: 5 min e 45 seg Apaixonado por esporte e movido pela superação, Alyxandre também é estudante de veterinária e de educação física. As 24 horas do dia parecem se multiplicar na rotina de quem acorda cedo para trabalhar e dorme tarde para estudar. No meio…
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Qual é o melhor suplemento para tomar todos os dias?
A crescente busca por suplementos alimentares reflete um desejo legítimo por mais saúde, disposição e longevidade. No entanto, também trouxe consigo um problema recorrente: a ideia de que existe um suplemento “milagroso”, capaz de gerar resultados rápidos e isolados. A ciência é clara ao apontar que saúde não é um evento pontual, mas uma construção contínua, resultado da interação entre alimentação adequada, estilo de vida, sono, prática de atividade física e, quando necessário, suplementação orientada. Tempo estimado de leitura: 10 min. e 18 seg. O uso diário de suplementos ganha mais sentido quando existe a consciência de necessidade individual, consistência no consumo e acompanhamento profissional. Nesse contexto, alguns…
